簡介
macOS 的選單列 (menubar) 預設顯示小時與分鐘，但不顯示秒數。若你想在 menubar 上看見秒數（例如監控短時間的計時、做開發或系統監控時），有幾種可行的方法：使用系統偏好（有限）、用 Terminal 修改設定（macOS 10.12+）、或安裝第三方小工具（更靈活）。本篇整理可行做法與注意事項。
方法一：系統偏好（僅顯示 AM/PM 和分鐘）
macOS 原生的「日期與時間」偏好設定只允許調整 12/24 小時制、是否顯示 AM/PM、或是否顯示分鐘，但沒有開關可以單純顯示秒數。因此無法透過 GUI 直接在 menubar 顯示秒數。接下來介紹可用的替代方案。
方法二：用 Terminal 顯示秒數（受限於 macOS 版本與穩定性）
在某些 macOS 版本上，可以透過改變系統的顯示字串設定來讓 menubar 顯示秒數。這不是 Apple 官方推薦的使用方式，且在不同系統版本上行為可能不同（尤其是 Big Sur / Monterey / Ventura 之後，系統更改較多）。以下指令經常被引用：
# 讓選單列顯示秒數（嘗試）
defaults write com.apple.menuextra.clock DateFormat -string "EEE MMM d HH:mm:ss"
# 重新啟動 menubar clock 小工具（可能需要登出/重開機）
killall SystemUIServer
使用說明與注意事項：
- 上面
DateFormat的字串格式可按需要調整；HH:mm:ss代表 24 小時制含秒，若想要 12 小時制可改為h:mm:ss a。 - 在較新的 macOS（尤其是 Big Sur 以後）此方法可能會被系統忽略，或在某些語系/區域設定下無效。
- 若想還原到預設顯示，執行：
defaults delete com.apple.menuextra.clock DateFormat
killall SystemUIServer
如果上述方法在你的系統上無效，建議改用第三方工具（方法三）。
方法三：使用第三方工具（推薦）
第三方工具通常提供更穩定且可自訂的 menubar 時鐘。以下是幾個常見選擇：
- iStat Menus（付費）：功能非常完整，可顯示秒數、系統資源監控、網路、溫度等。
- Itsycal（免費/開源）：輕量的日曆/時鐘選單列工具，支援自訂顯示格式。
- Übersicht / xbar（前身為 BitBar）：以外掛/腳本方式在 menubar 顯示自訂內容，你可以用一個簡單的腳本顯示包含秒數的時間字串。
示例：用 xbar/BitBar 顯示秒數
- 安裝 xbar（或 BitBar 類似工具）。
- 建一個可執行腳本放在 xbar 的 plugin 資料夾，例如
~/xbar-plugins/clock-seconds.1s.sh（副檔名包含.1s表示每秒更新）：
#!/usr/bin/env bash
date "+%H:%M:%S"
- 確保腳本可執行：
chmod +x ~/xbar-plugins/clock-seconds.1s.sh
- 重新整理 xbar，menubar 上就會每秒更新顯示時間（含秒數）。
優點：高度可自訂、可整合其他系統資訊；缺點：需要第三方軟體、可能有少量的電力/CPU 開銷（每秒更新）。
方法四：使用 AppleScript + Fast (不推薦作為長期方案)
可用 AppleScript 或蘋果自動化程式每秒更新一個顯示在選單列的工具，但這類方法通常不如專門的第三方選單列 App 穩定，且可能被系統節能機制限制。
小結與建議
- 若只是想臨時看秒數，使用 macOS 的 Clock GUI 無解，建議用 Terminal 嘗試
defaults方法，但準備好還原設定。 - 若想穩定且漂亮的效果，使用第三方工具（iStat Menus、Itsycal、xbar/BitBar）是最可靠的選擇。
- 若選擇每秒更新的工具，留意電量與效能影響；對大多數現代 Mac，這是一個可接受的 trade-off。
如果你想，我可以幫你：
- 針對你的 macOS 版本產生精準的
defaults字串與還原指令（請提供 macOS 版本，例如Ventura 13.4）。 - 幫你生成一個 xbar/BitBar 腳本範例，包含本地化與時間格式選項。
References:
- macOS defaults manual & community tips
- xbar / BitBar documentation